Yüksek tansiyon kalp hastalığının habercisidir, bu nedenle kontrol altında tutmak çok önemlidir. Basit diyet ayarlamaları yaparak bu oranları azaltabilirsiniz. Uzmanlar, flavonoidler (flavanoller) bakımından zengin bir diyet önermektedir. Bunlar birçok yiyecek ve içecekte bulunan özel bitki kökenli maddelerdir. Bunların arasında çay, kırmızı şarap, yaban mersini, elma, armut, kiraz ve yer fıstığı.
Scientific Reports'ta yayınlanan sonuçlar, flavanoller açısından zengin bir diyet uygulamasının, kan basıncını düşüren diğer diyetler kadar etkili olduğunu gösteriyor. bilim adamları bu sorunu 25.000'den fazla kişinin katıldığı bir deneyde incelediler ve yediklerini tansiyonlarıyla karşılaştırdılar. Çok fazla flavanol tüketenler ile minimum tüketenler arasındaki kan basıncı farkı iki ila dört milimetre cıva (mmHg) arasında değişiyordu. Bu, Akdeniz diyetini veya hipertansiyonla mücadele için diğer diyet yaklaşımlarını takip edenlerin sonuçlarıyla karşılaştırılabilir.
Yüksek tansiyonu olan katılımcılarda etkinin daha belirgin olduğu kaydedildi. Çalışmayı yürüten Reading Üniversitesi'nde beslenme uzmanı olan Profesör Gunther Kunle, bu kadar çok sayıda insan üzerinde ilk kez böyle bir çalışma yapıldığına dikkat çekti.
Diyet özellikleri
Yüksek tansiyonu olan kişiler daha fazla tuzdan kaçınmalıdır. Onlar için günlük ödenek, yaklaşık bir çay kaşığı olan 6 g'dan azdır. Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek bir diyet izlenmelidir. Beslenme uzmanları ayrıca şunları tüketmeyi tavsiye ediyor:
• tam tahıllı pirinç, ekmek ve makarna;
• meyve;
• sebzeler.
Fiziksel aktivite
Yüksek tansiyonu olan kişiler fiziksel aktivite için zaman ayırmalıdır. Düzenli egzersiz kalbi güçlendirir. Daha güçlü bir kalp kası, daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir.
Yüksek tansiyonlu kişiler için uygun aerobik aktivite örnekleri:
• spor yürüyüşü;
• Su aerobiği;
• bisiklet sürmek;
• dans;
• tenis;
• çim biçme makinesi ile çimlerin biçilmesi;
• Doğa yürüyüşü;
• silindirler.
Basıncı düşürmek için en etkili egzersizler daha önce adlandırılmıştır . Doktorlar aerobik egzersize odaklanmayı tavsiye ediyor. Bu durumda kalbin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak ile aşırı stresi önlemek arasında doğru dengeyi bulmak mümkün olacaktır.
Scientific Reports'ta yayınlanan sonuçlar, flavanoller açısından zengin bir diyet uygulamasının, kan basıncını düşüren diğer diyetler kadar etkili olduğunu gösteriyor. bilim adamları bu sorunu 25.000'den fazla kişinin katıldığı bir deneyde incelediler ve yediklerini tansiyonlarıyla karşılaştırdılar. Çok fazla flavanol tüketenler ile minimum tüketenler arasındaki kan basıncı farkı iki ila dört milimetre cıva (mmHg) arasında değişiyordu. Bu, Akdeniz diyetini veya hipertansiyonla mücadele için diğer diyet yaklaşımlarını takip edenlerin sonuçlarıyla karşılaştırılabilir.
Yüksek tansiyonu olan katılımcılarda etkinin daha belirgin olduğu kaydedildi. Çalışmayı yürüten Reading Üniversitesi'nde beslenme uzmanı olan Profesör Gunther Kunle, bu kadar çok sayıda insan üzerinde ilk kez böyle bir çalışma yapıldığına dikkat çekti.
Diyet özellikleri
Yüksek tansiyonu olan kişiler daha fazla tuzdan kaçınmalıdır. Onlar için günlük ödenek, yaklaşık bir çay kaşığı olan 6 g'dan azdır. Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek bir diyet izlenmelidir. Beslenme uzmanları ayrıca şunları tüketmeyi tavsiye ediyor:
• tam tahıllı pirinç, ekmek ve makarna;
• meyve;
• sebzeler.
Fiziksel aktivite
Yüksek tansiyonu olan kişiler fiziksel aktivite için zaman ayırmalıdır. Düzenli egzersiz kalbi güçlendirir. Daha güçlü bir kalp kası, daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir.
Yüksek tansiyonlu kişiler için uygun aerobik aktivite örnekleri:
• spor yürüyüşü;
• Su aerobiği;
• bisiklet sürmek;
• dans;
• tenis;
• çim biçme makinesi ile çimlerin biçilmesi;
• Doğa yürüyüşü;
• silindirler.
Basıncı düşürmek için en etkili egzersizler daha önce adlandırılmıştır . Doktorlar aerobik egzersize odaklanmayı tavsiye ediyor. Bu durumda kalbin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak ile aşırı stresi önlemek arasında doğru dengeyi bulmak mümkün olacaktır.